時間が経つにつれて、体は徐々に老化段階に入り、筋力と骨量が減少します。 これは、転倒や骨折のリスクを高めるだけでなく、肥満や慢性疾患のリスクを高める可能性さえあります. したがって、筋力と骨の健康を積極的に維持することが重要です。

時間の速さを止めることはできませんが、体の老化の速度を遅くすることはできます。 Aboluawang によると、日本の諏訪中央病院の鎌田實医師は 9 kg を失い、ウエストラインを 9 cm 減らし、良好な骨密度を維持することができました。 そのアンチエイジングの秘密を惜しみなく明らかにします。秘密は言われていますが、実際には非常に単純です。

20歳並みの骨太70歳日本人医師

鎌田稔博士は、スクワットとトーイングを10年以上定期的に行っていると語った. これは小道具を必要としないシンプルなエクササイズですが、効果的に筋肉と関節を鍛えます。 話によると、何年も前、鎌田稔医師は体重が80キロに達し、視力が悪化し、体力が低下し、息切れが頻繁に起こった.

この頃から、彼は上記の 2 つの動きを毎日真剣に行うようになりました。 これまでのところ、彼が70歳を超えたとき、医師はウエストラインで9kgと9cmを失い、体は以前よりもスリムになり、健康も大幅に改善しました. 彼は、太ももの筋肉を鍛えることで、このような健康的な変化が得られると考えています。

医師によると、太ももは体のほとんどの筋肉が集中する場所であり、定期的な運動は若返りホルモンとして知られるホルモン「アクチン」の分泌を助けることができる. いくつかの研究では、アクチンが血糖値を下げ、がんのリスクを減らし、記憶力を改善するのに役立つことが示されています.

筋肉量に加えて、骨の健康も高齢者の健康にとって非常に重要な部分です。 鎌田稔先生は70歳ですが、骨密度は130％。 日本の骨密度測定法によると、若年層（20歳～44歳）の骨密度ピーク時の平均骨密度は100％です。 鎌田稔医師の骨密度指数130％は、若者の平均的な骨密度より高いことがわかります。

この驚くべき結果について、鎌田稔博士は、15年間毎日つま先立ち運動を行ってきた彼の習慣によるものであると考えています. この運動は、骨芽細胞（骨芽細胞）の成長を刺激し、骨密度を高めることができます. 骨粗しょう症や転倒による骨折を予防するだけでなく、オステオカルシンの分泌を増やすことで、糖尿病、高血圧、動脈硬化、脳梗塞、メタボリックシンドロームなどを予防することができます。

たった2つの簡単な動きでアンチエイジング

日本のKoshiro’s Clinicの院長であるTakasawa Fujisawaは、私たちの骨は伸ばされた後に活性化され、骨芽細胞の活動を促進するのに有益であると述べました. このように、「オステオカルシン」というホルモンの分泌を促進する働きがあり、骨の健康に良いだけでなく、血糖値とも関係が深いため、適度な骨への刺激となります。

また、血糖コントロールにプラスの効果をもたらす可能性さえあります。

同時に鎌田稔氏は、つま先立ちは「心臓」と呼ばれる下肢の筋肉にも刺激を与えることができると指摘。

スクワットは筋力を高め、かかとは骨を守る

1.しゃがむ

足を肩幅に開いて立ち、腕を上げ、つま先を前に向けます。

ゆっくりと膝を曲げてしゃがむと同時に、手をきつく下向きに動かします。その過程で、わずかに息を吸い、膝をつま先のように前に向け、腹部の強さに注意します。

太ももが床と平行になるようにしゃがみ続け、お尻が突き出ていると同時に、両手をお尻の側面からシャツの裾に向かって置き、この位置を5秒間保持します。

ゆっくりと息を吐きながら立ち上がり、動作 1 に戻って繰り返します。

※1回10回、1日3回が目安です。

※転ぶのが怖い方は、椅子を前に置いて支えていただくこともできます。

2. つま先立ち

つま先立ち、かかと着地

背もたれを前にして椅子を置き、足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、背中をまっすぐに保ちます。

つま先で立ち、背中をまっすぐに保ちながらかかとを床から離します。

リラックスして、かかとを床につけます。 「ブーム」 頭や膝に影響があると感じた場合は、続行する前に膝を少し曲げてください。

※1回10回、1日3回が目安です。