健康に関するニュースで新しい一日を始めましょう。読者は他の記事も見ることができます。 1日8,000歩歩くことの予期せぬメリット; 夜遅くに食べると本当に太るの？; 白い野菜と特別な健康上の利点…

コーヒー愛好家はこのニュースを聞いてとても喜んでいます

朝コーヒーを飲む習慣は、長寿の医師が何十年も若く見えるのに役立っています。

ウルトラウェルネスセンター（米国）の創設者兼メディカルディレクターであるマーク・ハイマン氏は、機能医学の分野で世界をリードする医師であり、63歳であるにもかかわらず、彼の測定によると生物学的年齢はわずか43歳であることが示されています。

生物学的年齢は細胞の健康の尺度です。 そしてこの医師は、たった4つの朝の習慣で生物学的年齢を20歳減らしました。

朝6時に起きて20分間瞑想する。 まず、彼は午前6時に起きて20分間瞑想しました。 瞑想は精神的健康を改善し、ストレスを軽減することがさまざまな研究で証明されています。 ストレスレベルが高すぎると老化が促進される可能性があります。

学術雑誌に掲載された論文 心理学のフロンティア 運動は老化のもう1つの兆候である炎症を軽減するのにも役立つことを示しています。

朝、コーヒーを一杯飲みましょう。 ハイマン博士は瞑想した後、コーヒーを飲み、座って執筆を始めました。彼は有名なベストセラー作家でもあります。

コーヒーに含まれる抗酸化物質は炎症を軽減するのに役立つことが示されており、いくつかの研究では、コーヒーが他の利点の中でもとりわけ、心臓病や認知症のリスクを軽減するのに役立つことが示されています。 読者はこの記事の詳細を次の URL で見ることができます 健康カード 7月18日。

1日8,000歩歩くことの意外な効果

ウォーキングは心血管疾患のリスクを軽減します。 新しい研究では、心血管疾患を予防するには1日8,000歩、週に2日だけ歩くだけで十分であることが確認されました。

同ニュースサイトによると、ウォーキングは単純な運動であるにもかかわらず、骨の強化、バランスの改善、高血圧、高コレステロール、糖尿病、その他多くの慢性疾患の抑制など、多くの健康上の利点があるという。 健康サイト。

ウォーキングは最も基本的で安全な運動の 1 つです。 誰でもウォーキングの練習ができます。 それだけでなく、このタイプのエクササイズには複雑な器具やマシンも必要ありません。

ウォーキングによる健康効果を得るために、1 日 10,000 歩歩くという目標は多くの人が達成しています。 ただし、多くの人にとってこれは大きな挑戦であるため、誰もがこの数字に到達できるわけではありません。

特に過体重、肥満、または運動に慣れていない人にとって、最初から 1 日あたり 10,000 歩歩くという目標は高すぎます。 この記事の次回の内容は、 健康カード 7月18日。

夜遅くに食べると本当に太るの？

体重に関する最も一般的なヒントの 1 つは、体重増加につながるため、午後 8 時以降は食事をしないことです。 しかし、科学的研究によると、夜遅くに食事をしても体重増加につながるわけではありません。 夜遅くに食事をしても、人々が考えているほど太りません。

夜遅くに食べると体重増加につながる、これはラットを対象に行われた研究の結論です。 この理由は、夜遅くに食べると概日リズムに反しているからです。 夜は食べる時間ではなく寝る時間です。 この研究では、同じ量のカロリーを食べているにもかかわらず、夜遅くに食事をしたラットは体重が増加する可能性が高いことがわかりました。

しかし、多くの人体研究では異なる結果が示されています。 これらの研究は、いつ食べるかではなく、どれだけのカロリーを摂取するかが重要であることを示しています。 つまり、夜遅くに食事をしても、日中の食事の総摂取カロリーと消費カロリーが同じであれば太りません。

さらに、午後8時以降に食事をする人はより多く食べる傾向があり、カロリー過剰を引き起こすことも研究でわかっています。 長期にわたる過剰なカロリーは体重増加の主な原因です。 健康ニュースから一日を始めましょう この記事の内容をさらにご覧になりたい場合は、こちらをご覧ください。