帝王切開後どのくらいで運動できますか.

Posted On: 4月 24, 2023

帝王切開は大手術と見なされるため、すぐに体型を整えたい場合でも、すぐに運動を開始しないでください。では、「帝王切開後どのくらい運動できますか？」多くのお母さんの関心を引くはずです。以下、Thu Cuc TCI がこの質問にお答えします!

1. 帝王切開後どのくらいで運動できますか? 母乳育児に影響するかどうか？

1.1 帝王切開後、どのくらい運動できますか?

医師が処方したとしても、帝王切開後の運動への復帰には特別な注意が必要です。実際、身体活動は、女性の骨盤底と腹部が帝王切開から回復するのを助け、女性が自分の体をよりコントロールできるようにします.

帝王切開後に運動できる時間は、女性の身体活動のレベルと手術の詳細によって異なります。

「帝王切開後どのくらい運動できますか」という質問に対する答えは、出産が複雑でない場合、通常 3 ～ 4 週間です。

各女性に適した運動の種類とレベルを計画することが重要です。切開は改善されましたが、ほとんどの母親はまだ睡眠不足や疲労を感じやすく、身体活動に耐える能力に影響を与えています.

運動を再開したい産後の女性は、まず医師と資格のあるトレーナーに相談する必要があります. 水泳、ヨガ、ランニングなどの軽い運動でも、専門家の承認が必要です。十分に快適であれば、帝王切開の出産後わずか数週間で、その場でウォーキングやサイクリングを開始できます。帝王切開後の回復の最初の 1 か月間は、重いものを持ち上げたり、ジョギングなどの激しい運動を避けてください。また、帝王切開後 4 ～ 6 週間は、体の中央部 (体幹の筋肉) に直接影響を与える運動を行うべきではありません。

1.2 産後の運動は授乳能力に影響しますか?

答えはいいえだ。十分な水を飲む限り、激しい運動でも母乳の量や質に大きな影響はありません。ただし、胸の痛みを引き起こす運動は避けてください。

運動するときはサポート力のあるスポーツブラを着用し、運動する前に母乳で育てるようにして、胸の不快な圧迫感を避けるようにしてください. 産後の運動中に胸が痛む場合は、サポート力を高めるためにフィットネスブラを 2 枚着用してみてください。

2.帝王切開後の母親に適した運動は何ですか?

妊娠前に体調を整えることは、出産後のほとんどの妊婦の願望ですが、母親は体重を減らして健康に影響を与えないように適切に運動する方法も知る必要があります. やさしいエクササイズはママにぴったり

2.1 お腹の脂肪を落とすエクササイズ

おなかの脂肪は、すべての授乳中の母親の最大の関心事です。出産後、腹部の余分な脂肪の量が増えすぎるためです。この状況を最小限に抑えるために、母親は医師の指示に従い、穏やかな運動を選択する必要があります。たとえば、腹部の脂肪を減らすためのレッグリフトエクササイズ. それは穏やかなジェスチャーでしたが、非常に効果的でした。次の手順に従います。

– 床またはマットの上に仰向けに寝て、腕を伸ばして床に置きます

床から約30cm離して、足をまっすぐに保ちながらゆっくりと上げます

– これが難しいと思われる場合は、まず片足を上げます

– この動きを 10 ～ 15 回繰り返します

・お腹を軽く曲げる

2.2 アブドミナルクランチエクササイズ

クランチは、女性に人気の優しい動きです。このアクションには、次の手順が含まれます。

クランチは人気があり、女性に適した優しい動きです

– 床に背を向けて仰向けになり、膝と足を床に垂直に曲げます

– 両手を前に上げ、ゆっくりと前かがみになります。床から45度くらいに開くだけ

– 次に、ゆっくりと背中を床に下ろします

– 約 25 ～ 30 回繰り返します

2.3 ポンプ

腕立て伏せは、上半身の筋肉を強化するのに最適な方法です。次の手順に従って腕立て伏せを行います。

– 手のひらは床に置き、手は肩幅よりわずかに広くします。

腰を持ち上げて、膝を地面につけます。

背中をまっすぐ引き締めたまま、ゆっくりと肘を曲げて後方に伸ばします。

– 移動中は普通に呼吸してください。まだ弱い場合は、あまり低くする必要はありません。

– 連続して 10 ～ 12 回、最大 3 回繰り返します。

2.4 全身運動

妊娠中の女性は、帝王切開後の腹部脂肪を減らすための運動とは別に、全身に効果的な運動も身に付ける必要があります. 良い例は、高地でのウォーキング、サイクリング、さらには水泳です。
通常の軽いウォーキングは可能ですが、サイクリングや水泳には医師の処方箋が必要です。それはすぐに体重を減らすのに役立つ運動だからですが、レベルは少し難しいです。