フォーブスが世界最高齢者の10の長寿の秘訣をリストアップ

Posted On: 6月 15, 2023

2022年の国連統計によると、世界には100歳以上の人が約59万3,000人います。専門家は、この年齢層の人口は今後数十年間で増加し続けると予測しています。国連は、2050 年までに世界中で約 370 万人が 100 歳以上まで生きると予測しています。

では、この「ダイヤモンド」の時代に、どうすれば健康で長生きできるのでしょうか？フォーブス誌は世界中の100人以上の高齢者にインタビューし、以下の10のヒントを抽出しました。

1. 穀物、緑黄色野菜、魚を食べる

100歳以上の人口が最も多い国は日本の沖縄県です。ここの人々は穀物、野菜、魚をたくさん食べていると言いました。同時に、卵、肉、牛乳の摂取量も減ります。

米国に住む99歳の女性、デイジー・マクファデンさんも同じ食生活を送っています。彼女は通常、朝食にオーツ麦と果物、昼食に鶏肉や魚のサラダ、夕食に蒸し野菜と赤身の肉を食べていたと語った。

2. ダイエッター向けのものも含め、炭酸飲料を制限する

健康専門家は、ダイエッター向けのものを含め、清涼飲料水の摂取に対して警告している。代わりに、濾過した水やフルーツジュースを飲むべきです。

マクファデンさんはソフトドリンクをほとんど飲まないと語った。この年齢になると、彼女はもうこの飲み物をまったく飲みません。彼女がよく使う飲み物の種類は、ろ過水、クランベリージュース、アイスティーです。彼女は牛乳を飲みますが、その頻度は低くなります。

コーヒーや一部のアルコール飲料も、適量を摂取すれば健康飲料とみなされます。

3. 時々「自分を甘やかす」

99歳のマクファデンさんは、チョコレートチップクッキーを食べるのが大好きです。ルイス・サスマンさん（101）はほぼ毎日チョコレートアイスクリームを食べている。ヴィオラ・クラウンさん（100）は時々ケーキやハンバーガーを食べる。

アメリカ人医師のデビッド・プリンス氏は、甘いものや赤身の肉を完全に控える必要はない、と言う。誰でも、毎週の食事にこれらの食品を少量加えることができます。

4. もっと運動する

ほとんどの百寿者は、パジャマでテレビを見ると寿命が縮むと言っています。

クロウソンさんは、40年以上の退職生活の間、ほぼ毎日、目が覚めて服を着替えて外出した。彼女は、外出したり、髪や爪を整えたり、家や庭を掃除したり、1 日 3 度の食事を作ったりして、いつも忙しくしています。彼女はまた、腕、脚、背中を強く保つために毎日ストレッチ運動を頻繁に行っています。

5.もっと歩く

医師らは、運動は激しいトレーニングや豪華なジムである必要はない、と言う。もっと歩いたり、もっと階段を上ったりすると、より健康になります。

フォーブス誌が調査した100歳以上の人々は全員、ウォーキングが生活の中で毎日の習慣であると答えた。百寿者を対象とした調査によると、そのうちの 41% が体力を維持するために歩くことを選択しています。

6. パズルを解く

ニューヨーク（米国）の医師エリック・ラコウ氏は、身体的、精神的健康を維持することが101歳まで生きる助けになると述べた。

パズルは脳を活性化する簡単な方法です。若いときにこれらのことを定期的に行うと、後の人生で脳の健康上の利点を経験することになります。クロスワード、楽しいパズル、数学クイズをプレイできます。

さらに、楽器の演奏が精神的健康の維持に役立つことも研究でわかっています。

7. 結婚して良い友人関係を築く

研究によると、既婚者の方が長生きすることがわかっています。 99歳のオパール・プラーターさんは、夫と75年の結婚生活を送っている。 99歳のデビッド・エヴァンスさんは、老人ホームで出会った老婦人と再婚した。

結婚に加えて、親密な友人関係を持つことも精神的および感情的な健康にとって非常に重要です。百寿者を対象とした調査によると、そのうちの82%が毎日定期的に友人や家族と会話していることがわかりました。また、研究参加者の 79% は、生活の中で社会的なつながりを維持することが、より健康的な生活を送るのに役立つと信じています。