「日出ずる国」の愛称を持つ日本は、ブルーゾーンを持つ 5 つの国の 1 つです。 これらは、自然と調和した生活と良好な健康習慣のおかげで、人々の平均寿命が最長 100 歳になることが多い地域です。

現在、日本人の平均寿命は84歳で、3年連続世界一となっています。 日本には日野原重明というとても尊敬される医師がいます。

によると ミニニュース, 日野原重明医師は、この国の優れた医師であるだけでなく、最古の現役医師でもあります。 彼は 2017 年に亡くなる数か月前に 105 歳を迎え、日本の国宝として常に崇められてきました。

日野原博士は長寿であることで知られているだけでなく、優れた科学者であり作家でもあります。 彼は 150 の科学著作の著者であり、数多くの国内賞を受賞しています。 彼のベストセラー本の 1 つである「Live Long, Live Well」は 120 万部を超え、読者から非常に人気があります。

この本の中で、彼は健康で長生きするための5つの重要なヒントを示しています。

日本の人生哲学を統合し、人生の意味を見つける

生きがいとは、存在理由を見つけるという日本の哲学です。 「イキ」は日本語で「人生」を意味し、「ゲイ」は価値を意味します。 あなたの生きがいはあなたの人生の目的または幸福です。

日本人は皆、退職後に快適な精神状態を達成するために生きがいの哲学に従っています。 日野原博士は、人生の意味を見つけることは、遺伝、食事、運動などの要素と同じくらい重要であると信じています。

そのため、より長く幸せに暮らすために、心身の健康をもたらす緑豊かな居住空間を人々はますます求めています。

彼は、多くの人が退職すると、人生が「止まった」ように見えることに気づきました。 彼らの日々は虚しくなり、何もしないと徐々に多くの病気が発症することにすぐに気づきます。 人が人生の計画を立てることをやめると、多くの場合、人生を最大限に生きることをやめます。

これは、詳細に計画を立てる必要があるという意味ではありません。 生活の中のちょっとした自発性もとても豊かで、ユニークで新しい感情をもたらします。

毎日少なくとも10,000歩歩く

健康な状態を維持することは、長く幸せな人生を送るために不可欠です。 日野原博士は、中年になるまでに、すべての人に 1 日 10,000 歩を歩くようアドバイスしています。 退職後は怠け者になるのが普通ですが、一日中ベッドに寝たり、テレビの前に座ったりするのは体に良くありません。

脳細胞と同じように、筋肉も使わないと溶けてしまう性質があります。 座りすぎていると、脂肪が蓄積し始め、筋肉や脳細胞が使われないために減少し始めます。

高齢になると、たくさん運動したり、毎日 10,000 歩以上歩く必要があります。 身体活動が筋肉の柔軟性を維持し、関節と心臓血管系を強化し、健康な心臓を維持するのに役立つことが重要です。

これはブルー ゾーンの住民の習慣でもあり、彼らは新鮮な自然と混ざり合い、緑地で散歩したり運動したりすることがよくあります。

「私は今でも歩いて仕事に行くのと、筋肉を鍛えるために二段ずつ飛ばして階段を登るのが好きです」と彼はかつて語った。

笑いと幸せは最高の薬だ

笑いがあらゆる病気を治す最良の薬であることは誰もが知っています。 日野原博士は子供たちの例を挙げた。 ほとんどの子供たちは遊びや楽しみに夢中になり、食べることを忘れたり、時には寝ることも忘れてしまいます。

したがって、痛みを軽減する最善の方法は、痛みを忘れて楽しんで気を紛らわせることだと彼は信じています。 加齢による身体的、精神的ダメージを軽減する最善の方法は、適切な娯楽を見つけて、たくさん笑うことです。

毎日の喜びは笑いを呼び起こし、それによって幸福ホルモンのエンドルフィンが生成され、ストレスホルモンのレベルが低下し、痛みが軽減され、感染症と戦う能力が高まります。 人間の免疫や抗体もより効果的に働きます。

さらに、笑顔は肌にもとても良く、顔の筋肉を引き締め、血行を良くします。 精神的な明晰さを維持するために、日野原博士は、年長の子供たちの真似をし、定期的に楽しみとリラックスに集中することを勧めています。

太りすぎに注意し、適切な食事を維持してください

日野原博士は、長年にわたる研究と観察の結果、統計によれば、他の人より長生きする人の85％は太りすぎの問題を抱えていないことを発見しました。 彼自身もこのアドバイスに従い、生涯を通じてバランスの取れた食生活を送りました。

しかし、実は日野原先生の食事は至ってシンプル。 彼女の朝食は、一杯のブラックコーヒー、一杯の牛乳、少量のオレンジジュースとスプーン一杯のオリーブオイルで構成されています。 昼食時には、彼は通常牛乳を飲み、クッキーと果物を食べます。 夕食は野菜、煮魚、魚介類、ご飯です。 また、赤身肉は週に 200g を超えて食べません。

これらの食品の選択はすべて、動脈を健康に保ち、糖尿病、心臓病、血管の問題を予防するのに役立ちます。 日野原博士の食生活は彼の忍耐力を反映しており、長寿の強固な基盤となっています。

晩年に物質的な富を求めないでください

物質的な所有物が幸福をもたらすと信じるのは簡単かもしれませんが、真の満足を得るのははるかに困難です。 亡くなったときにすべての財産を持ち帰ることはできないことを理解することが重要です。 したがって、晩年になってお金を追い求めるために多大なエネルギーと労力を費やすのは意味がありません。

「お金で幸福は買えませんし、貧困も買えません。しかし、満足感は自分自身と自分の人生の状況に感謝することで得られます。心の平安は何よりも価値があると信じてください。」 体」と彼は言った。

日野原博士の長寿と成功は、健康で幸せな生活は遺伝子だけではなく、活動的なライフスタイルや考え方によっても形作られることを私たちに教えてくれました。