日本の夏の「日焼け」を防ぐ方法｜LocoBeeトラベルチャンネル

Posted On: 7月 4, 2023

日本では毎年、多くの人が「日射病」で病院に運ばれ、命を落としています。しかし、これは避けられる「大惨事」です。ここでは、LocoBeeで夏の熱中症対策を発見しましょう！

家の中でも「日焼け」に注意！

熱中症が最も起こりやすい場所は屋内です。最近、在宅中に熱中症になる人が増えています。

エアコンで部屋を涼しく保ちます。部屋の温度と湿度をチェックするには、寝室に温度計を置く必要があります。家に高齢者がいる場合は、これにさらに注意してください。

部屋に温度計を置いて「周囲の温度」と「湿度」をチェックする
体温が高い人に適した温度設定
エアコンをつけるときによく使われるモードは「室温28度」「湿度70％」
エアコンを継続的にオンにする

「熱中症」の治療経験を持つ帝京大学医学部附属病院救命救急センター長の三宅康氏は、「エアコンを使用する場合、設定温度ではなく実際の部屋の温度が重要です。人によって温度と湿度が異なるため、部屋には温度計を設置し、寒い場合は靴下やジャケットを着用してください。

大手メーカー担当者によると、エアコンは起動時に大量の電力を消費するという。頻繁に電源を入れたり切ったりすると、起動するたびに多くの電力を消費します。実際、エアコンを定期的にオンにしておくのは、エネルギーを節約する効果的な方法です。

「熱帯夜」を乗り越えろ

「熱帯夜」という言葉は、夜の気温が25度を超えることを指します。そのため、睡眠中でも熱中症の危険にさらされている人が多くいます。水を枕元に置いて、就寝前と起床後に飲むとよいでしょう。水分補給をして朝までエアコンをつけてください。

寝る前に部屋を十分に冷やしてください
朝までエアコンつけっぱなし
寝る前にコップ1杯の水を飲む
枕元に水を置き、起きたら飲む
ひんやり枕で首や背中を冷やしましょう

マンションは夜になっても気温があまり下がりません。「熱中症」患者が多い鉄筋コンクリート街区で、日中の気温の推移を調査した。その結果、特に中層階では気温が高い状態が続きます。慶応義塾大学教授の伊香賀俊治氏によると、鉄筋コンクリートは熱がこもりやすく、夜に外気温が下がっても室内の温度は下がりにくいという。特に古い鉄筋コンクリートの集合住宅では断熱材が使われていないことが多く、外気温が下がっても室内温度は下がりません。なので寝るときはエアコンをつけてください。消すと室温が急激に上昇し危険です。

効果的な「換気」のコツ

帰宅後は換気をしてからエアコンをつける
「交差」気流に注意
家に窓がほとんどない場合は、扇風機を外に回す
エアコンをつけていても時々換気が必要になる
キッチンと浴室の換気扇をオンにする

夏は「お年寄り」も「子供」も要注意

熱中症で救急搬送される人の約半数は「65歳以上の人」です。人は加齢とともに暑さに弱く、基礎代謝が低下します。感覚だけに頼っていると、体に問題があったときに操作が遅れてしまいます。体に十分な水分を補給し、室温と湿度を適切に維持することが重要です。

家に高齢者がいる場合は必ずエアコンをオンにしてください
数時間後、テキストまたは電話で状況を確認します
「室温28度」「湿度70％」に設定
水飲みタイマー（朝/午前10時/正午/午後3時/夕食時/就寝前/起床後）

エアコンは有害ですか?

多くの人はエアコンが健康に有害であると信じています。では、現実とは何でしょうか？

確かにエアコンが寒すぎると膝が痛くなります。部屋が乾燥しすぎると喉が痛くなることがあります。しかし、温度と湿度が適切であれば、健康に大きな影響はありません。また、エアコンを使用しないと「日射病」のリスクが高まるため、正しい使い方を知っておくことが大切です。

日本の夏にエアコンを効率よくお得に使うための4つのポイント

エアコンがない場合はどうなりますか？

直射日光を避けるには、植物の日よけ、遮光カーテン、または「グリーンカーテン」を使用します。
窓を開けて換気を良くする
家の周りの水
首や脇を氷や保冷剤などのタオルで包み冷やします。

夏は子どもの健康に気をつけたい

子どもは体温調節機能がまだ発達していないため、体が熱くなりやすくなります。また、子どもたちは体が小さいので、地面の熱の影響を受けやすいです。大人は体調の変化に注意し、子どもは十分な水分摂取に注意してください。

体の変化を注意深く観察してください
頻繁に電話して体調の変化を確認する
お子様が大量に汗をかいたり、顔が赤くなったりした場合は、涼しい環境で休ませてください。
緊急時にお子様を冷やすために、常に氷の入った水筒を用意してください。
お子様を長時間外で遊ばせないでください

「台車温度」に注意

ベビーカーは光や床熱の影響を受けやすいため、お子様を車内に放置すると体温が上がりやすくなります。また、車にカバーを使用すると熱がこもりやすくなります。

お子様の表情を頻繁にチェックし、水分補給を心がけてください。
お子様のお出かけ計画が妥当かどうか（場所、時間、ルート）を確認してください。
高さのあるベビーカーと涼しいメッシュ素材を選択してください
保冷剤をタオルで包み、ベッドシーツの上に置きます
日焼け止めを塗っていても、定期的に子供の表情をチェックする必要があります
お子様に顔が赤くなったり息切れの症状がある場合は、水を与えて休ませてください。

出かける時間を選んでください

「日射病」のリスクが高いときは外出を控えてください。やむを得ず外出する場合は、直射日光を避け、涼しい服装でお越しください。定期的に水を補充できるように、水をボトルに入れて持ち歩きましょう。できれば長時間の外出は避けてください。

朝や夕方など、屋外で過ごす時間を比較的涼しい時間帯に変更します。
日傘や帽子などで直射日光を避ける
いつでも水分補給できるよう、水の入ったボトルを持参してください
ゆったりとした服を着て、通気性を良くするために襟を緩めます
乾きやすい下着を選ぶ

また、高血圧や心臓病のある方は、水分や塩分の補給について医師にご相談ください。

手のひらの冷却

外出時には冷たいペットボトルや保冷剤を持ち歩き、「手のひら」を冷やすことも熱中症対策に効果的です。手のひらにはAVA（動脈吻合）と呼ばれる血管があり、体温調節の役割を果たしています。ただし、寒すぎると血管が収縮して熱が放散されにくくなるため、15度程度にとどめましょう。

ダイエット

熱中症対策には水分補給はもちろんだが、熱中症の経験がある太田省一医師は「牛乳や肉を食べて栄養を補給し、たんぱく質などの栄養素や体調管理も大切」と話す。

覚えておきたい緊急時の対策

依然として多くの人がコロナ対策を継続している中、マスクの着用や運動量の減少などの影響で「熱中症」のリスクが高まる可能性があります。屋外や十分な距離が保てる場所ではマスクを外すなどの措置を講じてください。

マスクをしたまま重労働をしない
他人との距離が取れるときはマスクを外しましょう
暑い場所で体調が優れないと「熱中症」の症状が出ることがあります。

熱中症とコロナウイルスは症状が似ているため、医療従事者でないと見分けるのは難しいかもしれません。暑い場所で体調が悪くなった場合は、水を飲んで休むことが大切です。また、新型コロナウイルスの感染予防には手洗いが推奨されていますが、冷水での手洗いは体を冷やす効果もあります。少し長めに手をしっかり洗うことで、手に流れる血液を冷やすことができ、脇を冷やすのと同じ効果があります。

日本の専門家が語る初夏の熱中症対策

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ソース：日本放送協会

合成：ロコビー