怒り、不安、緊張は正常な人間の状態です。 しかし、この気分が落ち着かずに続くとしたら、あなたにとっては気分が悪いに違いありません。

不安、怒り、または否定的な感情を和らげるのに役立つ13の方法があります.

1.深呼吸する

深呼吸は、怒りや不安をすばやく軽減する最も効果的な方法です。

怒っているときは、呼吸が浅く速くなる傾向があります。 これは、戦うか逃げるかの準備ができていることを脳が体に知らせるときです。 現時点では、深く呼吸することをお勧めします。心拍数を遅くすると、落ち着きます。

2. 怒っていることを認める

「怒りは健全な感情である」ことを認識することを学びましょう。それは、自分の限界がどこにあり、何が最善だと考えているかを示してくれるからです。

怒りを抑えようとすると、怒りがなくなったと思い込んでしまいますが、実際にはもっとストレスを感じるようになります。 ある日、ちょっとした刺激で、抑えていた怒りが一気に燃え上がり、気分が悪くなった。 怒りを効果的に管理する方法を知ることは、健康で感情的にバランスの取れた生活を送るための鍵です。

3. 自分の考え方に挑戦する

不安や怒りの原因の一部は、不合理な考えを持つことであり、人生の多くの損失につながります. これらの考えに遭遇したら、立ち止まって自問自答してください。 「これは可能ですか?」、「これは合理的な考えですか?」、「これまでに起こったことはありますか?」、「最悪のシナリオです。私はこれを行うことができますか?」

これらの質問に自分で答えた後、自分にとって何が本当に重要なのかについて、別の視点が得られます。

4. 不安や怒りを和らげる

運動したり、散歩したり、走ったりして、感情的なエネルギーを解放してください。 また、気分に良い影響を与える脳内化学物質であるセロトニンの放出を助ける別の身体活動に従事することもできます。

ただし、壁に頭をぶつける、怒鳴るなどの怒りの表現を含む無謀な行動は避けてください。

5. 悩みを書き出す

怒っているときの考えを書き留めることもできます。 考えを文章で表現することで、ネガティブな感情を頭から追い出すことができます。

「機嫌の悪い日記」を作ることで、それを習慣にすることもできます。 不安や怒りを感じるたびに、このノートに思いを書き留めてください。

6. 合理的に物事を考える

心配事や怒っている緊急時に使う「マントラ」がいくつかあります。 「来週の今頃になっても、影響はありますか？」 »、«私にとって重要ですか？ 」、「これは必然的に私の落ち着きを奪いますか？

私たちが不安になったり怒ったりしているとき、通常、合理的な思考はほとんどありません。 この時、上記の「マントラ」は私たちの思考と理性を呼び戻し、より良い結果をもたらすことができます。

7. 音楽を聴く

音楽を聴くことは、人間の心と体を落ち着かせるのに大きな効果があります。

次回緊張したときは、ヘッドフォンを装着してお気に入りの曲を聴いてみてください。 絶え間ない心配や悲しみがいくらか和らぎます。

8. 怒りに集中することから気をそらす

怒りや不安から気をそらすために使用できるテクニックはたくさんあります。 目をそらしたり、部屋を出たり、外出したりしてみてください。 また、1 から 100 まで数えたり、他のことをしたりして、ほとんどの時間を否定的な考えに費やさないようにすることもできます。

また、後でより良い決定を下すのにも役立ちます。

9.体をリラックスさせる

緊張したり怒ったりすると、常に体に「緊張」を感じます。 ストレッチを試してみてください。落ち着いて精神的に注意を払うのに役立ちます。

フィットネスやヨガ、瞑想などの経験がある方なら、今すぐ活躍できます。

10.外に出て、新鮮な空気を吸いましょう

換気と周囲温度は、不安や怒りを感じているときに不快感を増す可能性があります。 暑くて息苦しい空間で不安が生じると、パニック発作を起こしやすくなります。 ですから、ほんの数分でもいいので、できるだけ早くより良い環境に「変身」してみてください。

新鮮な空気は心を落ち着かせるだけでなく、心配事や怒りを和らげてくれます。

11.体に燃料を補給する

お腹が空いたり喉が渇いたりしたら、何をしても不安や怒りから心を解放することはできません。 人間の生存本能は非常に強いので、自分を悪く扱わないでください。 お腹が空いたら食べ、のどが渇いたら飲む。

定期的にチェックインして、「お腹が空いた？ または「のどが渇いていますか？」。 どんなに機嫌が悪くても、体に十分なエネルギーがあれば、より思慮深い考えを持つことができます。

12. 肩をリラックスさせる

体が緊張すると、心も落ち着かなくなり、姿勢が固くなります。 したがって、怒っているときは、まっすぐに座って、深呼吸をして、ゆっくりと肩を下げてください。

これにより、肩に集中してからゆっくりと離すことができます。 不安や怒りが収まるまで、いつでも何度でも行うことができます。

13. 集中できる何かを見つける

心配しているときや怒っているときは、ほとんどのエネルギーがネガティブな考えに費やされます。 猫や犬のような毛むくじゃらの小さな動物のように、集中力を維持できるものを見つけたら、近くに置いておきましょう。

心配しているときや怒っているときは、集中力を高めるために何かをする必要があることを忘れないでください。 不安を効果的に和らげることができます。

ヴィチャン （従う 163.com)